Il collagene è una proteina strutturale: pelle, tendini, cartilagini e ossa ne usano tanto. Da qui la promessa facile: prendi collagene uguale ringiovanisci. La realtà è meno sexy: funziona solo in alcuni casi, con prodotti sensati e aspettative realistiche.
Cos’è il collagene (in parole semplici)
Il collagene è una rete di proteine che dà resistenza ed elasticità ai tessuti. Con l’età e con alcuni stili di vita (fumo, sole, stress, dieta povera di proteine) la sua qualità può peggiorare.
Tipi di collagene: non sono tutti uguali
Tipi più comuni:
• Tipo I e III: più legati a pelle e tessuti connettivi.
• Tipo II: più legato alla cartilagine articolare.
Forme comuni:
• Collagene idrolizzato (peptidi): più facile da sciogliere e digerire.
• Collagene nativo/UC-II: usato in alcuni integratori per articolazioni.
Fonti: bovino, suino, marino. La differenza è meno magica di quanto il marketing voglia farti credere: conta qualità, tracciabilità e dose.
A cosa può servire davvero
• Pelle: alcune persone notano miglioramenti di idratazione/elasticità dopo uso costante.
• Articolazioni: può essere utile in rigidità o fastidi, soprattutto se associato a movimento e gestione del peso.
• Unghie e capelli: spesso il miglioramento dipende anche da proteine totali, ferro, zinco e sonno (non solo collagene).
Come assumerlo in modo sensato
• Segui etichetta e, se hai patologie o terapie in corso, chiedi al medico.
• Nelle ricerche si vedono spesso dosaggi nell’ordine di pochi grammi al giorno per i peptidi: non serve esagerare, serve continuità (8-12 settimane).
• Associalo a vitamina C e a una dieta con proteine sufficienti: senza mattoni, il corpo non costruisce.
Come scegliere un buon integratore
• Ingredienti chiari, senza blend proprietari opachi.
• Indicazione della forma (peptidi/idrolizzato o altro) e della quantità per dose.
• Certificazioni e analisi (metalli pesanti soprattutto per il marino).
• Pochi aromi e dolcificanti: meno roba inutile, meglio.
Effetti collaterali e controindicazioni
In genere è ben tollerato, ma possono comparire gonfiore, nausea o disturbi intestinali. Attenzione in caso di allergie (pesce/crostacei per il marino) e in gravidanza/allattamento: qui si decide con il medico, non con un influencer.
Conclusioni
Il collagene non è una bacchetta magica. Se lo usi, fallo come un investimento: prodotto pulito, dose sensata, costanza e stile di vita coerente. Se cerchi scorciatoie, stai solo comprando speranza in polvere.