Nell’era degli smartphone e dei computer, siamo costantemente esposti alla luce blu, una porzione dello spettro luminoso emessa in particolare dai dispositivi digitali. Numerosi studi suggeriscono che un’esposizione eccessiva a questa tipologia di luce possa contribuire all’affaticamento visivo, influendo anche sulla qualità del sonno. Per fortuna, esistono strategie semplici ed efficaci per proteggere i nostri occhi e mantenere una visione confortevole.
Cos’è la luce blu?
La luce blu è una parte dello spettro visibile, compresa all’incirca tra 380 e 500 nm di lunghezza d’onda. Le fonti principali sono il sole, ma la modernità ha introdotto schermi LCD e LED (come telefoni, tablet, TV e lampadine a LED) che ne emettono in grande quantità.
Effetti sull’occhio e sul sonno
Secondo l’American Optometric Association, l’esposizione prolungata a questa luce può causare secchezza oculare, visione sfocata e mal di testa, specialmente dopo molte ore di utilizzo dei dispositivi.
Studi recenti suggeriscono che la luce blu possa inibire la produzione di melatonina, l’ormone che regola i cicli sonno-veglia. Per questo motivo, utilizzare tablet o smartphone prima di andare a dormire potrebbe rendere più difficile l’addormentamento.
Inoltre, l’affaticamento oculare legato all’uso prolungato di schermi è un problema comune denominato “Computer Vision Syndrome” (CVS). Sintomi tipici sono bruciore, lacrimazione e difficoltà nella messa a fuoco.
Strategie per proteggere gli occhi
– Regola la luminosità dello schermo. Riduci l’intensità in base all’illuminazione ambientale.
– Usa i filtri per la luce blu. Molti dispositivi offrono la modalità “notte” o “comfort visivo”, che riduce la componente blu.
– Indossa occhiali specifici. Sono disponibili lenti con filtri anti-luce blu che riducono il carico sui tuoi occhi durante il lavoro al computer.
– Segui la regola 20-20-20. Ogni 20 minuti di utilizzo, distogli lo sguardo dallo schermo per 20 secondi e fissa un oggetto a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza.
Adotta buone abitudini
• Illuminazione adeguata. Evita i contrasti troppo forti tra schermo e ambiente circostante.
• Fai pause regolari. Ogni due ore, alzati e fai una pausa di 5-10 minuti per rilassare occhi e mente.
• Mantieni una postura corretta. Un’errata inclinazione del collo porta a ulteriore affaticamento.
• Cura l’alimentazione. Una dieta ricca di antiossidanti, come la vitamina A e la luteina (presente in verdure a foglia verde), può contribuire a sostenere la salute oculare.
Per proteggere gli occhi dalla luce blu, bastano piccoli accorgimenti nella vita di tutti i giorni. Sfruttando i filtri digitali, scegliendo occhiali con lenti specifiche e prendendo pause regolari, possiamo mantenere una buona qualità visiva e ridurre il rischio di problemi a lungo termine. Se compaiono sintomi persistenti di affaticamento oculare, è consigliabile rivolgersi a un oculista per un controllo approfondito e per ricevere consigli personalizzati in base alle proprie esigenze e abitudini.