{"id":5097,"date":"2023-06-06T15:29:23","date_gmt":"2023-06-06T13:29:23","guid":{"rendered":"https:\/\/risposta24.it\/?p=5097"},"modified":"2023-06-20T20:15:16","modified_gmt":"2023-06-20T18:15:16","slug":"cosa-mangiare-in-estate-per-stare-bene-i-nostri-consigli","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/risposta24.it\/index.php\/2023\/06\/06\/cosa-mangiare-in-estate-per-stare-bene-i-nostri-consigli\/","title":{"rendered":"Cosa mangiare in estate per stare bene: i nostri consigli"},"content":{"rendered":"\n<p>Finalmente l\u2019estate \u00e8 arrivata portando con se le belle giornate.<\/p>\n\n\n\n<p>Tutti noi non stiamo pi\u00f9 nella pelle: le ferie sono dietro l\u2019angolo e i gelatai stagionali hanno riaperto le saracinesche.<\/p>\n\n\n\n<p>La leggerezza e la spensieratezza che accompagnano la bella stagione, per\u00f2, devono fare i conti con uno dei pi\u00f9 temuti problemi dell\u2019estate: il caldo torrido.<\/p>\n\n\n\n<p>Per combattere le alte temperature, infatti, non basta fare un tuffo al lago o al mare;<strong> rimanere idratati e avere una alimentazione equilibrata \u00e8 fondamentale per non soffrire il caldo asfissiante<\/strong> ed evitare i malori e i cali di temperatura.<\/p>\n\n\n\n<p>Vuoi sapere <strong>cosa mangiare in estate per stare bene<\/strong>?<br><br>In questo articolo potrai trovare i migliori consigli per avere un\u2019alimentazione estiva leggera, sana e nutriente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ecco cosa mangiare in estate per stare bene<\/h2>\n\n\n\n<p>Il caldo estivo ci mette k.o. e ogni anno la domanda \u00e8 sempre la stessa: <strong>cosa mangiare in estate per stare bene<\/strong> e non sentirsi fiacchi e appesantiti?<\/p>\n\n\n\n<p>Oggi, per aiutarti a combattere il caldo estivo, vogliamo darti <strong>5 consigli utili per avere una alimentazione estiva leggera e rinfrescante<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>riempi il frigorifero di frutta e verdura;<\/li>\n\n\n\n<li>mangia pasti leggeri ma completi;<\/li>\n\n\n\n<li>prepara tanti snack da gustare durante la giornata;<\/li>\n\n\n\n<li>bevi tanta acqua.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consiglio 1: Mangia tanta frutta e verdura di stagione<\/h3>\n\n\n\n<p>Ovviamente, il primo consiglio che vogliamo darti \u00e8 quello di <strong>mangiare tantissima frutta e verdura di stagione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Questi alimenti, infatti, sono dei preziosi alleati durante l\u2019estate perch\u00e9:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>aiutano a integrare i sali minerali persi con la sudorazione;<\/li>\n\n\n\n<li>sono ricchi di vitamine;<\/li>\n\n\n\n<li>sono antiossidanti;<\/li>\n\n\n\n<li>contengono una grande quantit\u00e0 di fibre;<\/li>\n\n\n\n<li>sono leggeri e hanno un basso apporto calorico;<\/li>\n\n\n\n<li>rinfrescano;<\/li>\n\n\n\n<li>sono ricchi di acqua.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/risposta24.it\/index.php\/2023\/06\/12\/caldo-record\/\">frutta e la verdura di stagione<\/a>, quindi, ti permettono, in parte, di <strong>mantenere il tuo corpo idratato e di combattere il caldo estivo<\/strong> grazie alla loro composizione e ai loro valori nutrizionali.<\/p>\n\n\n\n<p>Preparati a riempire il tuo frigorifero con frutta e verdura anti caldo come: angurie, meloni, pesche, albicocche, susine, nespole, fragole, cetrioli, pomodori, zucchine, melanzane e peperoni, che oltre a essere ricche di acqua, sono anche ricche di antiossidanti e fibre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consiglio numero 2: evita di appesantirti con pasti pesanti<\/h3>\n\n\n\n<p>Soprattutto a pranzo, quando si affrontano le ore pi\u00f9 calde della giornata, per combattere il caldo <strong>sarebbe meglio fare dei pasti leggeri e non appesantirsi troppo<\/strong>.<br><br>L\u2019ideale \u00e8 quello di <strong>mangiare un pasto bilanciato <\/strong>composto da una fonte di carboidrati, una fonte di proteine, una fonte di grassi, come per esempio una insalatona a base di legumi come ceci e fagioli, o del cous cous con pollo e verdure.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ti va, alle tue insalate, puoi aggiungere anche delle fonti di energia come la frutta secca: <strong>indispensabili per darti la carica e combattere la fiacchezza estiva<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consiglio numero 3: fai tanti snack salutari<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"533\" src=\"https:\/\/risposta24.it\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/snack-frutta-e-verdura.jpg\" alt=\"snack estivi\" class=\"wp-image-5099\" srcset=\"https:\/\/risposta24.it\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/snack-frutta-e-verdura.jpg 800w, https:\/\/risposta24.it\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/snack-frutta-e-verdura-300x200.jpg 300w, https:\/\/risposta24.it\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/snack-frutta-e-verdura-768x512.jpg 768w, https:\/\/risposta24.it\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/snack-frutta-e-verdura-330x220.jpg 330w, 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mangiare; bevi tanta, tantissima acqua<\/h3>\n\n\n\n<p>Mantenere il corpo idratato \u00e8 <strong>essenziale per evitare i classici malori estivi<\/strong>: d\u2019estate, infatti, le alte temperature causano un aumento della sudorazione e possono essere causa di <a href=\"https:\/\/www.my-personaltrainer.it\/disidratazione-sintomi.html\">disidratazione<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Per questo motivo \u00e8 importantissimo <strong>bere molta acqua durante la giornata<\/strong>: quando esci di casa, per essere sicura di bere la giusta quantit\u00e0 d\u2019acqua ti consigliamo di portare con te una bottiglia da due litri e utilizzare delle app per ricordarti di bere tutta l&#8217;acqua.<\/p>\n\n\n\n<p>Se naturalmente non riesci a bere molta acqua, puoi provare ad acquistare tisane estive, bevande aromatizzate alle erbe, o t\u00e8 non zuccherato che, sicuramente, hanno un gusto pi\u00f9 piacevole.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa evitare per stare bene in estate<\/h2>\n\n\n\n<p>TI abbiamo parlato di<strong> quello che devi mangiare per stare bene in estate<\/strong>, ora \u00e8 arrivato il momento di dirti cosa evitare.<br><br>Quando fa molto caldo, ti sconsigliamo di bere alcolici: l&#8217;alcool, infatti, sollecita la circolazione e favorisce la disidratazione.<\/p>\n\n\n\n<p>Inoltre, evita di bere<strong> troppe bevande e alimenti con zuccheri aggiunti<\/strong>: avere dei picchi glicemici o sbalzi di energia non \u00e8 consigliato durante l\u2019estate.<\/p>\n\n\n\n<p>In generale <strong>cerca di non mangiare cibi troppo pesanti<\/strong>, estremamente calorici, e difficili da digerire e, se proprio non riesci a farne a meno, gustali a cena o durante la sera, quando le temperature sono pi\u00f9 basse e piacevoli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Finalmente l\u2019estate \u00e8 arrivata portando con se le belle giornate. 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